Tránh uống các chất kích thích như cà phê, trà, sô-cô-la trong khoảng 6 giờ trước khi đi ngủ.
Nếu muốn có giấc ngủ ngon sau những ngày lao động vất vả, bạn thử thực hiện một số điều sau đây:
Nếu muốn có giấc ngủ ngon sau những ngày lao động vất vả, bạn thử thực hiện một số điều sau đây:
- Tập thói quen đi ngủ đúng giờ mỗi đêm, đặt chuông báo thức cùng một giờ mỗi sáng. Cứ nghe chuông là thức dậy, dù bạn ngủ không đủ giờ hoặc ngủ không ngon giấc, dù ngày đi làm hay ngày nghỉ.
- Tập thể dục vào buổi sáng trong khoảng 30-45 phút, đi bộ, đi xe đạp hoặc chơi một môn thể thao vận động thích hợp. Không tập luyện vào buổi chiều.
- Ăn nhẹ trước khi đi ngủ với thức ăn có carbon hydrat nhiều hơn protein như bánh quy, bánh mì, cháo... Có thể dùng ít sữa, mật ong trước khi đi ngủ. Ngoài ra, bạn có thể dùng thêm các loại đậu, hạt quả, chuối, yaourt để giúp cơ thể tạo ra chất serotonin, rất tốt cho giấc ngủ.
- Lấy đu đủ chín, chuối, củ cà rốt, mỗi thứ 100 g; xay trong nước dừa với cùi non nạo. Thêm mật ong cho đủ ngọt, uống cách ngày.
- Tránh uống các chất kích thích như cà phê, trà, sô-cô-la trong khoảng 6 giờ trước khi đi ngủ.
Lương y Đinh Công Bảy
- Ăn nhẹ trước khi đi ngủ với thức ăn có carbon hydrat nhiều hơn protein như bánh quy, bánh mì, cháo... Có thể dùng ít sữa, mật ong trước khi đi ngủ. Ngoài ra, bạn có thể dùng thêm các loại đậu, hạt quả, chuối, yaourt để giúp cơ thể tạo ra chất serotonin, rất tốt cho giấc ngủ.
- Lấy đu đủ chín, chuối, củ cà rốt, mỗi thứ 100 g; xay trong nước dừa với cùi non nạo. Thêm mật ong cho đủ ngọt, uống cách ngày.
- Tránh uống các chất kích thích như cà phê, trà, sô-cô-la trong khoảng 6 giờ trước khi đi ngủ.
Lương y Đinh Công Bảy
0 nhận xét:
Đăng nhận xét