Dấu hiệu thiếu vitamin

Vitamin là nhóm các dưỡng chất đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của con người. Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng thiếu hụt vitamin như chế độ ăn uống không khoa học, hệ tiêu hóa hấp thu kém hay cách chế biến thức ăn không phù hợp khiến lượng vitamin trong thực phẩm bị mất đi…

<!-- more -->

Cơ thể sẽ có nhiều biểu hiện khác nhau để “lên tiếng” về tình trạng thiếu hụt vitamin. Chỉ cần chú ý quan sát những dấu hiệu dưới đây, bạn sẽ hiểu được cơ thể mình đang cần gì.

1. Mụn

Đây là rắc rối khá phổ biến của lứa tuổi teen, thường có nguyên nhân từ hormone. Nếu không được cung cấp đủ vitamin A, B6, B2 hay C, làn da của bạn sẽ bắt đầu xuất hiện các nốt mụn đáng ghét. Hãy bổ sung thêm các loại rau xanh và trái cây như măng tây, bơ, ớt chuông, cà rốt hay dưa leo vào khẩu phần ăn hàng ngày. Nếu muốn tăng cường vitamin C, nên chọn các loại trái cây có họ cam, quít. Ngoài ra, cũng có thể dùng thêm các viên vitamin tổng hợp.

2. Da khô
Tình trạng da bị khô có thể bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân khác nhau nhưng phổ biến nhất vẫn là do không uống đủ nước. Bên cạnh đó, thiếu hụt vitamin A và C cũng khiến da không có đủ độ ẩm cần thiết. Những thực phẩm giàu vitamin A và C là cải xoăn, ớt chuông, bắp cải, cà rốt, rau diếp, cải bó xôi, mơ, bưởi, cam, mận. Tập trung vào những thực phẩm trên và bổ sung thêm vitamin tổng hợp là những cách giúp bạn giữ cho da luôn khỏe mạnh, sáng bóng.

3. Gàu
Da dầu ngứa, khô và xuất hiện những vẩy gàu trắng khiến bạn cảm thấy khó chịu và thiếu tự tin. Ngoài việc sử dụng những loại dầu gội trị gàu, bạn còn có thể giải quyết triệt để các nguyên nhân gây gàu bằng cách bổ sung thêm vitamin B2, B6, kẽm, magiê và vitamin H vào chế độ ăn uống thông qua các loại thực phẩm như thịt bò nạc, sôcôla đen, đậu phộng, cà rốt, trứng, các loại quả hạt, gạo thô còn nguyên cám, cá, đậu các loại.

4. Khóe móng tay bị xước
Các vết xước ở khóe móng tay (hay còn gọi là xước măng rô) trông mất thẩm mỹ, lại gây đau. Bạn có thể ngăn ngừa tình trạng này bằng cách cung cấp đủ lượng protein, vitamin C và axit folic cho cơ thể. Hãy tập trung vào các loại trái cây có họ cam, quít, rau có màu xanh đậm, thịt đỏ, thịt gia cầm, bơ đậu phụng.

5. Hơi thở có mùi
Một số người vẫn bị hôi miệng dù họ luôn giữ vệ sinh răng miệng và đánh răng thường xuyên. Sự thiếu hụt vitamin có thể là nguyên nhân khiến hơi thở có mùi khó chịu. Trong trường hợp này, cơ thể đang báo động là chúng cần nhiều vitamin B6, kẽm và magiê hơn. Các loại thực phẩm như cá, khoai tây, chuối, sò và hạt bí ngô sẽ cung cấp những dưỡng chất này. Tuy nhiên, bạn cũng có thể bổ sung thêm vitamin dưới dạng thuốc hoặc tham khảo lời khuyên của bác sĩ để giải quyết triệt để chứng hôi miệng.

6. Môi khô, nứt nẻ
Khi đôi môi xinh bỗng dưng bị khô và xuất hiện các vết nứt, bạn cần xem xét lại vấn đề bổ sung vitamin cho cơ thể. Những vết nứt gây đau rát cho môi là một dấu hiệu cho thấy khẩu phần hàng ngày không cung cấp đủ axit folic, vitamin B6 và B12. Hãy thử bổ sung thêm vitamin dưới dạng viên uống hoặc chú ý ăn nhiều các thực phẩm sau: trái cây có họ cam quýt, rau có màu xanh đậm, trứng, thịt, sữa…

7. Nhạy cảm với ánh sáng
Đây có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn đang thiếu hụt vitamin nghiêm trọng. Do đó, chế độ ăn uống cần phải cung cấp đủ vitamin A và B2. Sử dụng thuốc viên giúp bổ sung những loại vitamin đang thiếu chính là giải pháp tốt nhất chúng sẽ cung cấp đủ hàm lượng vitamin mà cơ thể đang cần. Trong giai đoạn mắt đang nhạy cảm với ánh sáng, bạn nên mang kính mát để bảo vệ chúng mỗi khi đi ra ngoài trời, kể cả khi trời không có nắng. Những người thường xuyên mang kính áp tròng cũng rất dễ gặp phải tình trạng nhạy cảm ánh sáng.

8. Nấm chân
Nguyên nhân của căn bệnh nấm ở bàn chân không chỉ là do bạn giữ vệ sinh đôi chân kém mà còn có thể bắt nguồn từ sự thiếu hụt vitamin. Chính vì vậy, bên cạnh việc thoa kem chống nấm theo chỉ dẫn của bác sĩ, bạn cần uống vitamin A mỗi ngày hoặc tập trung cho những thực phẩm giàu dưỡng chất này như rau có màu xanh đậm, cà rốt, bí ngô, gan động vật.

9. Da xanh xao, nhợt nhạt
Màu da tái xanh, nhợt nhạt trông rất thiếu sức sống. Nguyên nhân của vấn đề này có thể là do bạn đã không dành nhiều thời gian cho các hoạt động ngoài trời, giúp cơ thể tiếp xúc với ánh nắng và không khí trong lành. Ngoài ra, đây cũng là dấu hiệu cho thấy cơ thể không được cung cấp đủ chất sắt, vitamin H, axit folic và vitamin B6.

10. Bệnh vàng da
Triệu chứng của căn bệnh này là da và phần tròng trắng của mắt sẽ chuyển sang màu vàng. Nếu tình trạng này kéo dài lâu sẽ rất nguy hiểm và cần được điều trị đúng cách. Một trong những nguyên nhân gây vàng da là thiếu hụt một số vitamin quan trọng như vitamin C, E, A, B12, B6, lexitin, magie và kẽm. Nếu mắc phải tình trạng này, bạn cần ra ngoài trời nhiều hơn để cơ thể tiếp xúc với ánh nắng và bổ sung thêm các thuốc chứa vitamin tổng hợp.

Hồng Xuân (Workoutsociety.com)